健康減重                          宜陞中醫診所 游于欣醫師

 

「明明只吃輕食了，為什麼體重一直降不下來呢？」「我每天都走路上下班，也算運動吧，怎麼還是不會瘦？」臨床上很多人有這樣的疑問，為了減輕體重，她們努力地控制飲食，效果卻不彰顯。已經沒有吃進什麼熱量了，為什麼體重依舊無動於衷呢？

 

壓力影響內分泌！

現代人因為工作忙碌，生活步調緊湊，所以身體常處在備戰狀態，讓妳在處理事情時能維持極佳的狀態，等到下班時，幫助你作戰的內分泌退去，一身力氣頓失，活脫脫下班一條蟲，如此內分泌大起大落地，久了會彈性疲乏，最後變成上班時疲倦厲害，要睡覺時腦袋卻轉個不停。內分泌逐漸失衡，必然影響新陳代謝，若再加上三餐不定時不定量，身體時鐘漸漸紊亂，當身體無法預期你的下一餐在什麼時候，只好在你每次進食時先轉成脂肪囤積起來，以免又被餓到！這樣日積月累，進多出少，身體囤積脂肪的倉庫－腹部、臀部、大腿，只好一直擴充。

 

運動不夠嗎？

原本多餘的熱量可以被運動消耗掉，但是等意識到脂肪上身時，早已遠離運動許久，體力大幅下降，心肺功能也遠不如前，肌肉質量又不佳，貿然從事太劇烈的運動時，反而容易運動傷害甚至磨損關節。「我一天都去走路走一、兩個小時，不夠嗎？」因人而異，但是對大部分的人來說是不夠的，而且走的方法不對還可能用錯肌肉群反而傷害到關節。再加上年紀增長、更年期、內分泌失調或代謝疾病等等潛在影響代謝的因素，更會讓減重路愈走愈遙遠。

 

中醫如何幫助減重？

中醫減重最主要是幫助失衡的機體功能恢復正常，當新陳代謝順利，水分與脂肪自然不囤積，身體廢物減少後，人也會變得輕鬆有精神！如果腹部臀部及大腿肥胖比較明顯者，可以局部加強用針灸或埋線，再配合一些運動，讓該部位的代謝吸收加速，達到塑身的效果！

 

我適合埋線還是吃藥呢？

臨床有多型的肥胖體質，光靠針灸就能瘦得顯著的多半偏實熱體質，且以男性居多，其特徵多為體壯實、聲如洪鐘、肚圍突出。當你怎麼節食怎麼運動都瘦不下來時，除了針灸之外，更要配合中藥調理。尤其本身有月經不順，經前症候群厲害的，更年期障礙，或睡眠品質不佳、容易鼻子過敏，舌苔變得比較厚、口氣重、常常覺得容易疲倦，或家族有糖尿病、內分泌及代謝疾病史的人，更強烈建議配合中藥調理體質，因為這些徵象都已經揭示你的身體可能失衡了！有時後體質調好，體重自然就降，而體質先調好，瘦下來才會更健康！

 

還需要運動嗎？

當然！就算不為減重，為了健康，維持良好的運動習慣是必要的！不管什麼時候開始都不嫌晚，只要找到適合你的運動並且執行它，漸漸地就會感受到運動對你身體帶來的益處！運動時，練習放空腦袋，讓自己與身體對話，用心感受身體每一條肌肉的狀態，是否有太緊繃的肌群忘了放鬆呢？或是有哪部分鬆懈了忘記出力呢？在整個運動過程當中要常常檢視自己的身體姿態，尤其要集中意念到想瘦的腹部與臀部，時時鞭策他們，才容易瘦到重點。

 

健美茶飲               

以下提供一些簡易茶飲給不喜歡喝白開水的人參考，列出一些症狀作為鑑別點，但是臨床上證型多互相參雜，仍需要醫師為您調配最適合的處方。

 

●    喜食膏油厚味，大便不暢或膽固醇過高者：

決明子5錢、山楂2錢、荷葉1錢

建議1000c.c的滾水煮15分鐘後當成日常水分補充

 

●     經期常水腫，早上起來浮腫感明顯者：

茯苓2錢、白朮1錢、黃耆2大片

建議300c.c滾水煮15分鐘後飲用，或將藥材先掰碎再用250c.c熱水悶泡至少半小時後飲用

 

●     一直喝水，仍口乾舌燥感厲害

淡竹葉、玉竹、沙参各3錢，煮成後可添加蜂蜜少許

建議1200c.c的滾水煮15分鐘後當成日常水分補充

 

●     疲倦感厲害，上班猛打呵欠：

粉光参2片（粉末則1匙）、黃耆2片、柴胡1錢、甘草2片

用300c.c熱水悶泡至少半小時後飲用

 

●     手腳冰冷，面唇蒼白：

生薑1片、熟地黃1大片、枸杞子2錢、紅糖適量

用300c.c熱水悶泡至少半小時後飲用