社會壓力越來越大，失眠人口越來越多，在國外對睡眠的研究發現，一年內約有30－40%的成人都曾有過短期失眠的困擾，其中高達10－15%的人更罹患了慢性失眠。

 

在台灣，每5個人就有1個失眠

「2013國人睡眠大調查」結果顯示，全台慢性失眠症盛行率為19.3%，和2009年的盛行率21.8%相較，台灣失眠人口變化幅度不大，顯示台灣慢性失眠比例約在1/5左右，即每5位民眾，就有1人深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，而在交叉分析中又發現，隨著年齡越高，民眾失眠比例越高。

 

健康就看睡眠

2010年睡眠（Sleep）期刊研究統計﹐每天睡眠不到6小時的人﹐在65歲前死亡的比率﹐要比每天睡足6至8小時者高出12%，而台灣睡眠醫學學會在2009年的調查指出，失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）共病現象嚴重﹐每４個慢性失眠者中﹐就有１人有三高疾病﹐可見睡眠在健康和社會上伴隨重要的角色。

 

為什麼失眠？

 

怎樣算失眠：

1. 難以入睡，就寢後半個小時不能入睡者。

2. 易於驚醒，晚上覺醒時間超過半小時者。

3. 睡眠持續時間短於正常，即醒得過早。

 

有上述任何一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。

造成失眠有很多種可能，譬如生活壓力是發展成慢性失眠的重要因素；睡前喝了含咖啡因的飲料、酒類，激烈運動或用腦過度；臥室太冷太熱、太吵太亮，甚至是家人鼾聲太大，都有影響。

有的人一開始遇到與壓力有關的短暫失眠，沒有好好處理，持續一段時間後，到了睡覺時間就開始擔心會睡不著，這種害怕會伴隨焦慮和自主神經的興奮而更難入眠。具特定疾病體質者，像是有情緒障礙、疼痛、氣喘、停經症候群等也較易失眠。

 

中醫怎麼治失眠

中醫在治療失眠方面常見為以下幾種類型：

1. 病人失眠，性情急躁容易發怒，胃口差，口渴，口苦，小便黃，便秘，為肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯。

2. 失眠而胸悶，噯氣，脘腹不舒服而失眠，容易噁心嘔吐，大便濕黏不爽，易腹痛。為胃氣不和，方用香砂六君子湯。

3. 整日煩擾不安，頭痛像針刺，心慌心悸，睡不著；或多夢，而且容易驚醒，或是數日毫無睡意，神情緊張，痛苦不堪，舌多暗紫，為瘀血內阻，方用血府逐瘀湯。

4. 患者不易入睡，或睡中夢多，醒後再難入睡，兼見心悸健忘，頭暈目眩，四肢無力，疲倦，飲食無味，面色蒼白黯淡，為心脾兩虛，方用歸脾湯。

5. 病患難以入睡，即使入睡，夢多易醒，或胸脅脹滿，容易嘆氣，急躁易怒，甚至白天活動越累，越難入睡。方用酸棗仁湯。

 

以上為臨床上常見證型，如果辯證正確，體質改善以後，並不會因為停藥而有反彈性失眠的副作用。

在穴位按摩方面可以選擇，百會，耳神門，乾坤線（風池到翳風），神門，內關，三陰交，太衝，湧泉。

民眾在家裡也可以在睡前用溫水泡腳到三陰交穴同高，15分鐘，同時按摩耳朵，同《養生十六宜》這本書中的方法按摩，通常可以得到不錯的效果。

更重要的是失眠的人要有正確的心態，不用把失眠看得太嚴重，試想，那麼多人失眠，他們還是能正常的工作和生活，並不會嚴重影響身體和作息。

 

對失眠恐懼的心理會使失眠的治療更困難。保持一個心情平和的狀態很重要，有利於根治失眠。千萬不要害怕入臥室或怕床，要把臥室和床當情人，相信睡眠也會變成你的一大享受。