用好習慣趕走脹氣

 

小琪因為長期受脹氣所苦，面露愁容走進診間，經過大腸鏡、胃鏡檢查都沒發現毛病，幫她做腹部檢查，發現充滿了空氣，敲擊時都發出明顯的鼓音。詳細問診後，發現造成他脹氣的主因是飲食習慣，經過兩個月的中藥和針灸治療後，已完全沒有脹氣的問題，也不必擔心在公共場所一直排氣的窘境。

 

脹氣不是病，痛起來要人命，它僅是一種症狀，主要的病理因素有：

1. 過敏性鼻炎，鼻塞嚴重，需要長期用嘴巴呼吸，不自覺地吞入大量空氣造成脹氣。

2. 食道病變，如老人常見的「食道裂孔疝氣」就會引起胃脹氣。

3. 腸胃道疾病，如腸胃道潰瘍、膽結石、腸胃炎、胰臟或膽管病變、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏大腸激躁症、腸胃道腫瘤等，剛開始都會以脹氣來表現。

4. 新陳代謝疾病，如糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症及自體免疫疾病，也會出現腸胃脹氣。

 

以上情形，一定要找出正確病因，以對症下藥。
 

另外，臨床上病人脹氣的原因，大多是生理因素與飲食習慣所造成：

1. 容易緊張的人，如自律神經失調的人，對冷、熱、飽脹、飢餓等感覺，感受都比一般人明顯，肚子裡有一點空氣時，自律神經失調的人比較容易感受到腸胃脹滿不舒服。
2. 有乳糖不耐症的人。這種人因為體內缺乏消化半乳糖的酵素，吃了含有大量含乳糖食物，因為無法將其消化，存在腸胃道的細菌會將食物分解產生大量的氣體產生脹氣。
3. 亂吃成藥。含抗生素藥物，會讓胃黏膜不舒服，有時就會產生脹氣。此外，有些健康食製作過程也會讓人脹氣，若脹氣也要停止服用。

4. 飲食習慣不良，像吃東西太快、吃太飽、吃東西講太多話、飢餓過頭、吃太多口香糖、容易緊張等，都會造成腸胃脹氣。另外，吃太多刺激性飲食者，例如，大蒜、蔥、咖啡、辣食，汽水，可樂等碳酸飲料，或是愛吃不易消化的東西，例如糯米、豆類，也都容易脹氣。
5. 肥胖或孕婦，肥胖與懷孕者，因為胃部受擠壓，容易胃酸逆流到食道，破壞連接胃與食道的賁門，造成胃食道逆流，也容易有脹氣的感覺。
6. 腸胃虛寒；腸胃比較寒（冷）的人，也容易脹氣。像是常覺得手腳冰冷或是容易腹瀉的人，如果又愛吃寒性生冷的食物，例如西瓜、椰子、柚子等，就更不舒服。因為血液供應不到腸胃，蠕動差消化不良就更覺得更脹，這種人常覺得腹部下墜感。
7. 容易便秘。易便祕的人，尤其是有宿便的人因腸子不通，阻塞感而覺脹氣，一定要養成良好排便習慣，或請教醫師幫忙。
 

解決脹氣的問題，大多只要養成良好的飲食習慣與生活習慣，幾乎都可以不藥而癒。

 

以下是解決脹氣的良好習慣：
1. 不可邊吃飯、邊講話：吃飯的時候，最好閉著嘴巴慢慢的細嚼慢嚥，以免吞入太多空氣。 
2. 不可咀嚼太多口香糖：咀嚼過度分泌太多胃酸，脹氣也就隨之而來。
3. 排氣是身體自我保護，不論是打嗝或放屁，都不要忍著，以免空氣過多脹氣。
4. 隨時保持心情平和愉快，懂得紓解壓力，以免造成腸胃脹氣。
5. 吃飽後應該緩緩走動，較不容易脹氣，吃飽不可立刻趴睡或躺下，因為食物還沒完全消化，非常容易脹氣。
6. 定期緩和持續的運動，緩和的運動像是散步可以促進腸子蠕動，是改善腸胃脹氣很好的方法。

7. 脹氣的人應少吃的食物：

零食類：口香糖，甜食。

刺激性食物：洋蔥、蔥、蒜、辣的、咖啡、揮發油較多者
易產氣食物：豆類、牛奶製品、地瓜、馬鈴薯、芋頭、玉米、碳酸類如汽水、可樂、沙士
不易消化食物：糯米、韭菜、高油脂類
鐵質含量多的食物（易發生胃液逆流）：桑椹、葡萄、櫻桃、蘋果
寒性食物：冰、西瓜，椰子等水果
 

8. 可以幫助消脹氣食物：陳皮、山楂、益生菌、酵素、如果是處方類盡量請教醫師，不宜自行服用。

簡單按摩治療脹氣：
1. 按照《養生十六宜》書上的方法，以肚臍為中心，以小圈按摩到大圈，可以使用一些清涼的按摩油效果更佳。（圖片來源：《養生十六宜》，今周刊，吳宏乾）
2. 按摩足三里穴、合谷穴、內關穴。（圖片來源：《最新腧穴圖鑑》，知音出版社，吳宏乾）

 

簡易中藥方藥治癒脹氣：
腸胃虛寒，容易腹瀉的人，不可多吃生冷瓜果，可用理中湯，安中散治療，脹氣明顯，腸胃蠕動差不易排氣者可以平胃散治療，太過勞累或容易疲倦，常覺腹部下墜感者，可用補中益氣湯治療。壓力過大容易緊張，心情不佳的人，表現為脘腹脹滿、脹至胸脅者，可用柴胡疏肝散加減，以疏肝理氣消脹；便祕不通者，脹氣不消者，常用木香順氣丸治療，大便秘結者、小腹脹滿者可用承氣湯治療。最好可以遵循醫師指示，才能安全無憂輕鬆解決脹氣的問題。