冬季養生 以「腎」為主

 

隨著第一道東北季風吹起，台灣的冬季也開始報到，街頭冬衣紛紛出籠。

 

中醫的養生之道，特別注重順應四季變化配合自然作息的養生方法，如黃帝內經中《素問．四時調神大論》指出：「故四時養生者，萬物之終始也，生之本也，逆之則害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」就是說明，人體與大自然是一個融合的大環境，應該配合四季變化來養生，如果違反大自然法則，就會產生疾病。

冬三月，草木凋零，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也是「藏」為主。由於人體陽氣隱藏後，人體新陳代謝相對就較低，因此要依賴「腎」（泌尿生殖系統）的作用，以保証身體活動適應大自然變化。「腎」（泌尿生殖系統）機能正常，則可調節身體適應冬天的變化，否則，就會讓身體失調而產生疾病。因此，冬季養生很重要的一點是「養腎防寒」。在心情方面，冬天更應當讓心情和緩舒暢而閉藏，不宜過度興奮刺激、焦慮、緊張、激動，應盡快讓心情平靜，以適應嚴冬的變化無常。

 

冬天的養生之道：

1. 在生活起居方面

 

冬天作息應該「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，不會過度消耗，保持溫暖的身體，而晚起可保養人體陰氣。待日出後再起床，就能避開嚴寒，保持溫暖。另外要穿衣保暖，特別是頭部，背部，和雙腳和雙手的溫暖。因為這四處充滿重要經絡穴位，保暖則可保全身陽氣和經絡運行。

 

室內溫度一般保持16℃～20℃較適合，室內的濕度，一般以30%～70%為宜。

盡量維持空氣流通，不可緊閉門窗或蒙頭而睡，以免造成缺氧。

2. 在飲食方面

 

冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，遵循「少食鹹，多食苦」的原則，因為鹹多助滲水會抑制心陽氣，苦多會助心陽以保暖。可多吃羊肉、牛肉、鵝肉、鴨肉、蝦、去皮雞肉、蛋、牛奶。核桃仁、木瓜、紅棗、蓮藕、木耳、芝麻、萵苣、花椰菜、甘藍菜、南瓜、馬鈴薯、甘薯、胡蘿葡、白蘿葡、各種豆類、香菇、海藻類。大蒜、洋菜、咖哩、辣椒、胡椒、洋蔥、薑、韭、蔥等。

 

中藥方面可以選擇，靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩人參、西洋參等以增強免疫力為主。

 

養生方劑可以選擇腎氣丸、桂附地黃丸，右歸丸，龜鹿二仙膠，但最好由醫師幫您選擇。

 

養生藥膳可以選擇羊肉爐，薑母鴨、麻油雞，十全大補湯，但因為現代人營養過剩，日夜顛倒，虛火旺者多，因此建議請教附近中醫診所醫師，調配處方後使用以免造成不良副作用。
 

3. 身體鍛鍊與穴位按摩方面：

 

「夏練三伏，冬練三九。」在冬至過後最冷的三九天，做身體鍛鍊以防寒強身。「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」冬天要根據自己的體能狀態，堅持運動鍜鍊。長期堅持冬季運動的人，比較少罹患感冒、扁桃腺炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

 

年紀大體弱者應避免在大寒、大霧、大風、大雨中外出運動，在這種環境下運動，危險且有害無益。很多中風的病人都是在這種情形下發生。

 

穴位按摩，可以加強合谷，太衝，湧泉，三陰交，足三里，太溪等穴位，以溫暖全身陽氣，增強全身免疫力為原則。

 

 

相信如果按照上述的養生原則，必能度過一個快樂健康無憂無慮的冬天。