如何判斷運動是否過量？

 

宜慶中醫診所侯光霈醫師指出，現代社會生活忙碌，但多數民眾都已有了健康觀念，知道再忙也要抽點時間出來運動，像路跑、健身等等的運動風氣都慢慢在增長，而白天需要上班上課，所以想當然多數人都是在夜間做運動的。

侯光霈醫師說，依中醫理論，人體會受天地之氣的影響，白天時陽氣開散，人就有精神去做各種活動，入夜後人體陽氣逐漸內收，並不適合做劇烈運動，若長期在晚上做運動，可能反而會影響陰血的生成(類似熬夜的效果)；中醫古籍《黃帝內經》中就提到：「暮則收拒，勿擾筋骨。反此三者，形乃困薄。」

 

就是說晚上人體氣往內收，不要再擾動筋骨，若是違反這個原則，身體很容易困倦、薄弱。

然而這樣的原則放到現代來就顯得格格不入，使人陷入兩難的選擇；因此當要謹記適可而止、量力而為，雖然在晚上做運動，但只要不過度的話，也就可以取運動的好處而無上述弊端了；並且盡量在傍晚時完成運動，才不會影響睡眠。

侯光霈醫師提到，該如何判斷運動是否過量呢？

 

在此提供兩點供大家參考：

1. 若運動完後精神亢奮，影響睡眠。
2. 若是隔天睡醒仍然覺得運動後的疲倦無法消除。

 

若出現這兩種現象，就該注意是否應該調整運動量或是運動時間囉。

所以大家該要了解，運動並不是越多越好，簡單的快走、拉筋、拍打…都可以是很好的活動，願大家都能找到符合自己生活型態和身體狀況的活動，讓身體健康更上一層樓。