夏季養生

 

台灣夏季除了氣候炎熱之外濕氣更是很重，特別是台北。

 

夏季養生原則，精神調養重在保持愉快而平穩的情緒。起居著重夜臥早起（微晚一點睡覺，早點起床）。

 

運動注意以溫和運動，出汗不宜過多。飲食主要以清暑健脾利濕，護心保肺養腎為主，才能確實達到夏季養生的原則。

1. 精神調節

 

夏天炎熱，心情受影響就特別煩躁，容易心神不安。

 

《內經》提到，應「夜臥早起」，即稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應陽氣的充盛。如果睡眠不足可適當午睡。

 

「無厭於日，使志無怒」是說不要厭惡白天炎熱而心情煩躁，亂發脾氣。

 

「使華英成秀，使氣得泄」就是要精神飽滿，對應夏季應有的華麗，心情得到充分宣洩。

 

「若所愛在外」就好像你面對所愛的對象，讓心情充分表露而不需內藏。

 

「此夏氣之應，養長之道也」這才是適應夏天的氣候，保護長氣的方法”。夏季精神調養的關鍵就是不要生氣，正氣充足、正常的發洩，但不能心情煩躁，否則就會使精神情志受傷，在秋天產生瘧疾之病。
 

夏天，可做一些可以使人心情愉快的活動：適當運動，適當地娛樂，適當休養，保持愉快的心情達到養心的目的。

2. 運動調節

夏天運動量不宜太大、也不可過度劇烈運動，應以溫和運動以少量出汗為適宜，避免運動量過大、出汗過多損傷對心臟的滋養。

所以夏天應選擇緩和而持續的運動，如走路，體操，太極拳，瑜珈，這些運動能幫助血液循環，還能對心臟的微細血管和經絡起到保護作用。只要持續溫和運動，身體就會自然起到平衡調節的作用。

運動後不可直接飲用冷飲降溫。如果在身體溫度很高的情況下吃冷飲會馬上讓全身血管收縮，第一個先傷害腸胃。運動後溫暖稀釋鹽水是最好的飲料。

3.飲食調節

一、首重清熱消暑。夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺耗傷心陰，常用些可以清心降火的藥物，如菊花、荷葉、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。食物如西瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜等。

二、其次健脾除濕。台灣夏天濕氣特別明顯，加上夏天脾胃功能較差，大多人常感覺食慾較差，東西易壞，容易腹瀉，所以應該常服健脾除濕之物。多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如薏苡仁、白朮、藿香、佩蘭、蓮子等。食物如紅豆、綠豆、薏苡仁、扁豆、冬瓜等。

三，另外補肺養腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而克肺金、反侮腎而使腎水虛衰，要特別補養肺腎之陰液。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。食物如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類、黑芝麻，黑木耳。少吃過鹹的食物避免傷腎] ，如鹹魚、鹹菜等。

四、更要養心安神。保持心情愉快。 藥物如茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、馬鈴薯。


4.冬病夏治

 

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣最盛，可內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如夏天可適時尋求中醫師開一些調補陽氣之方，像八珍湯，十全大補湯，全家服用，以防冬天手腳冰冷。又如用溫暖藥膏貼在穴位上，可治療和預防冬季哮喘和過敏性鼻炎。

相信只要能順應四季的天氣，注重天人合一的觀念，必能趨吉避凶，達到養生的目的。