過年期間，診所、醫院休診，與三五好友聚餐，正吃得起勁時，若突然發生腹部絞痛、胃脹、腸胃發炎、胃酸過多……等腸胃不適，該怎麼辦？宜陞中醫診所院長吳宏乾表示，學會以下幾招方法，就可以搞定輕微腸胃不適。

過年期間難免大魚大肉，吃太多燥熱食物，腸胃功能失調的人，很容易出現腹脹，有些人甚至會出現口乾舌燥、晚上無法入睡。想要立即緩解腹脹好入眠，吳宏乾建議民眾利用簡單穴位按摩整腸健胃，解除病痛。他說，穴位按摩很方便，民眾可以一邊看電視一邊按壓穴位，可調理失衡的腸胃功能，用原子筆後端按壓，一天可按3至4次，一次按3分鐘，按壓時要有痠痛感，邊按邊深呼吸，才能達到功效。

吳宏乾表示，以下是保健腸胃必學的穴位，民眾平常可以多按揉。

 

 

足三里

 

吃太飽胃脹氣、打飽嗝，可立即按壓足三里，可立即達到緩解效果。足三里位於膝蓋眼下方3寸，是胃經重要穴位，可消脹、助消化，強化腸胃功能，防止胃痛。 

 

 

內關

 

位於腕橫紋中央正上方2吋，它是心包經穴位，可促進心、胸、胃等臟腑氣血循環，腸胃不適或是心悸、胸悶時，按壓此穴位有助消脹氣、舒緩心悸、失眠。 

 

合谷穴

 

位於食指與拇指相交的虎口處的合谷穴，是大腸經的原穴，吃太飽出現噁心想吐，尤其伴隨頭痛時，按壓合谷穴可緩解，也有助腸胃收縮消化。除了以上3大顧腸胃的穴位之外，吳宏乾建議民眾也可以加強腹部按摩、腹式呼吸，整腸健胃。 

 

腹式呼吸

 

功效：

 

可按摩腹腔裡的器官，幫助放鬆身體。

 

方法：

 

平躺，全身放鬆，練習腹式呼吸─鼻子吸氣時，感覺肚子鼓起來，鼻子吐氣時，肚子縮下去，吸氣、吐氣各維持大約4秒。

 

腹部按摩

 

古人說：「吃飽不要按摩肚子」。這種說法並不適用於現代，現代人每天忙於工作，三餐不定時，吃東西囫圇吞棗，搞得腸胃機能失調，出現便祕、胃食道逆流、慢性胃發炎、大腸激躁等胃疾病。

 

吳宏乾說，腸胃不適是現代人文明病，透過簡單腹部按摩不僅可維持腸道健康，還可以緩解諸多腸胃毛病。為什麼按摩腹部能整腸健胃？他解釋，腸胃道、消 化系統的問題在中醫是屬於脾胃的範疇，「脾」在中醫裡，不只是西醫所說的脾臟器官，還包括了胃和大小腸、造血系統。

 

便祕型

 

常有便祕困擾的民眾，吳宏乾建議民眾，以肚臍為中心，順時鐘由小至大畫圈輕輕按摩10分鐘，讓腸胃周圍摩擦生熱，血流灌流至腸胃經絡，可促進消化。  

 

 

 

功效：

解除便祕，強化腸胃功能。

何時做最好：

睡前或是早上起床尿液排空後。

 

腹瀉型

常拉肚子的人，身體屬虛寒體質，所以腸胃按摩方向跟便祕型相反，以肚臍為中心，逆時鐘由大至小畫圈輕輕按
摩10分鐘，讓腸胃周圍摩擦生熱，血液灌流到此處。

 

 

功效：

強化腸胃功能，減緩拉肚子的情況。

 

何時做最好：

睡前或是早上起床尿液排空後。 

 

脾屬土，應該保持在乾燥的狀態，如果脾胃過濕，身體就會失調，出現拉肚子、腹瀉。按摩腸胃系統可以促進血液循環，調理任脈、腎經、胃經、肝經、脾經等5個經絡的氣血，改善腸胃機能失調引起的腸胃毛病。

 

或者也可以多做柔軟的運動，對腸胃相當好。中醫的書籍記載，古時候有一種「五禽戲」，是模仿動物外型所做的柔軟操，類似現在所知的八段錦。柔軟操能舒緩筋骨，促進血液循環，放鬆腸胃道，減少不正常的收縮或痙攣，降低腸胃道疾病。

 

散步也不錯，中醫有句話說：「飯後百步走，活到九十九。」吃完飯，稍微慢慢走一下，配合腸胃蠕動的節奏，就能幫助消化，減少腸胃負擔。 

 

平補平瀉

腸胃功能好的人也可以常做腸胃按摩，按摩方法是，平躺在床上，雙腳並攏拉直全身肌肉，左手往上拉直，右手
以肚臍為中心，順時鐘由小至大畫圈輕輕按摩10分鐘；換右手往上拉直，左手以肚臍為中心，逆時鐘由大至小畫圈
輕輕按摩10分鐘。

吳宏乾說，古人說，帶脈（指腰腹）為一身之樞紐，此處氣血不通，是疾病之根源，故有帶脈為病之說。平補平瀉腸胃按摩，可促進腰腹帶脈處的氣血活絡，預防疾病的發生，更可以瘦身美容。