失眠可說是睡眠障礙中最常見的，千萬別輕忽失眠，根據台灣睡眠醫學學會2009年調查指出，失眠與三高疾病共病現象嚴重，每4個慢性失眠者中，就有1人有三高疾病，長期失眠會增加心血管及腦血管疾病的風險，甚至增加精神憂鬱的傾向。

 

宜陞中醫診所副院長陳信任醫師提醒，如果你有：

 

1. 難以入睡，就寢後半個小時不能入睡者。

 

2. 易於驚醒，晚上覺醒時間超過半小時者。

 

3. 睡眠持續時間短於正常，即醒得過早，且白天倦怠精神不佳。

 

建議應找醫師就診。

 

陳醫師指出，門診中許多病人以為對於失眠醫師只會開藥，那就大錯特錯了，一個簡單的睡眠其實包含很多的生理現象，換言之，造成失眠的原因也很多，譬如生活壓力、睡前喝咖啡或酒精（請不要以酒精助眠）、劇烈運動、睡覺環境太冷或太熱、藥物，抑或生理的疼痛、停經症候群……等，門診時，醫師會依其專業診斷造成病人失眠的原因，再給予適合的治療方式與衛教建議。

 

失眠在中醫典籍中亦有記載，如《內經》稱「目不瞑」、「不得眠」、「不得臥」；《難經》始稱「不寐」；《中藏經》稱「無眠」；《外台秘要》稱「不眠」；《聖濟總錄》稱「少睡」；《太平惠民和劑局方》稱「少寐」；《雜病廣要》稱「不睡」。

 

並且更指出除了客觀條件外，中醫更認為失眠與人體臟腑氣血的生理功能有關，如《素問·逆調論》說：「胃不和則臥不安。」；《難經》：「經言少壯者，血氣盛，肌肉滑，氣道通，榮衛之行不失於常，故晝日精，夜不寤。老人血氣衰，氣肉不滑，榮衛之道濇，故晝日不能精，夜不得寐也，故知老人不得寐也」。

 

門診時需藉由病人的臨床表徵，結合中醫四診，加以診斷出不同的證型，如心陰不足、心腎不交、心脾兩虛、肝膽郁熱……等，再依辨證論治給予適合的方藥，更可針藥配合，結合針灸方式，藉由調解人體臟腑的氣血平衡，以助其入眠。

 

陳醫師建議失眠者可以自日常生活中做起：

 

1. 規律的作息時間，以建立生理時鐘。

 

2. 白天避免小睡，如真要午睡不宜超過一小時。

 

3. 規律的運動，但避免在睡前4小時運動。

 

4. 千萬不要以含有酒精的飲料助眠。

 

5. 減少咖啡因、尼古丁等刺激物的攝取。

 

6. 請不要在寢室看電視、看書或講電話，不睡覺時請不要有躺床的習慣。

 

7. 多按摩位在兩耳後枕骨下橫線的「乾坤線」，以及耳朵的按摩。

 

8. 睡前可用溫水泡腳15-30分鐘，水位高度宜過三陰交。