陳醫師建議：

 

1.減重的速度不宜過快，一周以1kg為限。因為有許多研究發現，若減重速度一周超過1kg時，對身體易造成傷害。

 

2.不要吃宵夜，睡眠前4小時除了口渴喝水外，嚴禁飲食。

 

3.晚餐不要吃澱粉類食物，但千萬不可以早餐及午餐完全不吃澱粉。

門診中常有患者說朋友靠著不吃澱粉成功減重，而且效果很快，其實那種即係現行時下流行的「生酮飲食」，此種飲食方式易讓身體產生酮酸，增加身體的負擔，甚至有可能產生酮酸中毒，建議在沒有專業醫師指導下，千萬不要使用此方法，特以糖尿病慢性疾病的患者尤是。

 

4.「細嚼慢嚥」：一餐至少要吃20分鐘。因為大腦下視丘接收飽足感信號通常需要20分鐘左右。

細嚼慢嚥能延長用餐時間，血中血糖可以刺激飽足中樞，回饋給大腦“我已經吃飽了”的信號，讓人較早出現飽足感而停止進食，有助於控制體重。並且細嚼慢嚥也有助於腸胃道的消化。

 

5.「多喝水」：每人一天的飲水量至少要達到體重(kg)×30cc，以一個60kg的人為例，至少要喝到1800cc(60×30cc)的水，喝水時也不要等到口渴時一次喝一大口水，建議約15分鐘喝一口，而且不要喝冰水，需喝溫水，如此才有助於水分的吸收與代謝。

充足的水分有助於腸胃的蠕動，對於正常的排便影響相當大，尤其是早上空腹時更加明顯。

 

6.拒絕加工過的澱粉與糖製品。人體對於加工精製過的澱粉或糖較不易代謝，對於血糖的影響也很大，不但容易造成肥胖，也是健康的一大殺手，而且有越來越多研究顯示，人的大腦對於甜食是會“上癮”的。

 

7.三餐正常進食。三餐宜定食定量，每餐約食七分飽，並且不要吃宵夜，如此正常的飲食有助於身體的基礎代謝率。

 

8.限制熱量的攝取，但務必均衡飲食，一日的總熱量以女性不低於1200大卡，男性不低於1500大卡為原則。

 

如果以上幾點都已做到還是瘦不下來，那就有可能是中醫所說的“痰濕體質” ，所謂「肥人多濕，瘦人多火」，若真的屬於痰濕體質者，建議可配合藥物調理體質，除了有助減重外，更能改善體質。

 

陳信任醫師表示，體重控制和飲食與生活習慣有很大的關係，不論是何種減重方式，重在持之以恆，所以選擇健康的減重方法非常重要。

 

一個習慣的養成大約需持續21天，所以建議有意減重者，不要一次要求自己全部做到，可以循序漸進的方式一步一步來，免得三分鐘熱度，易造成體重上下起伏，反而不利身體健康。